Online kurss & komūna
Atbalsts Trauksmes traucējumiem
Online kurss, soli pa solim ļauj Tev iepazīt patstāvīgi savu trauksmi, savas reakcijas uz to, izprast kādēļ tā ir Tev traucējoša, lai parādītu Tev kā veselīgi Tu vari sākt sastapties ar to. Papildus tam komūna, kura ir ikdienas atbalsts Tavā ceļā, lai Tev tālāk šim visam cauri nav jāiet vienatnē.
Ņemot vērā lielo pieprasījumu individuālajām konsultācijām, šobrīd šis piedāvājums ir ātrākais un arī izdevīgākais atbalsts, kuru no savas puses varu piedāvāt, lai Tev būtu iespēja sākt atvieglot savu situāciju jau tagad.
Online kursā ir iekļautas tēmas un uzdevumi, kurām tipiski ar klientiem ejam cauri kā minimums 10 konsultāciju laikā. Uzsāc savu ceļu patstāvīgi jau tagad, paralēli saņem manu atbalstu komūnā, un, ja vēl tas būs nepieciešams, vēlāk tiekamies individuālās konsultācijās. Kā tas izklausās?
Kam šis atbalsts būs palīdzošs?
Ja bailes no trauksmes ir pārņēmušas vadību pār Tavu dzīvi.
Ja Tava pasaule turpina sašaurināties vai tā jau ir kļuvusi tik maza, ka drīz to būs grūti nosaukt par pilnvērtīgu dzīvi.
Panikas lēkmes
Tu laiku pa laikam vai regulāri piedzīvo trauksmes un/vai panikas lēkmes. Tu domā, ka ar Tevi kaut kas nav kārtībā.
Domu spirāles
Tavs prāts regulāri ieiet domu spirālēs, no kurām ir grūti izkļūt laukā, lai ko Tu arī darītu.
Izvairīšanās
Tu sāc izvairīties no vietām, situācijām un cilvēkiem, jo Tev ir bail, ka varētu piedzīvot trauksmi vai paniku.
Apburtais loks
Tu piedzīvo to visu atkal un atkal. Tev ir sajūta, ka esi apburtajā lokā, un, lai ko Tu darītu, Tu netiec no tā ārā.
Intensīvas bailes
Tu izjūti intensīvas bailes un panikas lēkmju laikā Tev ir bail no tā, ka Tu nomirsi, sajuksi prātā vai zaudēsi kontroli.
Ja Tev ir aizdomas par vai ir diagnoticēti: Ģeneralizētās trauksmes traucējums, Somatoforma veģetatīvā disfunkcija (Veģetatīvā distonija), Agorafobija, Panikas traucējums.
Ja Tu līdz galam nesaproti vai šāda veida atbalsts derēs tieši Tavā gadījumā. Droši uzraksti man īsumā savu situāciju un es Tev atbildēšu. Man ir svarīgi, ka šo kursu iegādājas tie cilvēki, kuriem tas patiešām var būt palīdzošs.
Vai šis kurss palīdzēs tikt vaļā no trauksmes?
No izdzīvošanas — uz dzīvošanu
Svarīgi! No trauksmes tikt vaļā uz visiem laikiem nav iespējams nevienam cilvēkam, jo trauksme ir dabiska cilvēka reakcija. Šis Online kurss iemācīs kā ar trauksmi, Tev atkal vai pirmo reizi, sastapties veselīgi un pats galvenais droši. Šis nav par ātru, īstermiņa atvieglojumu, bet par risinājuma iegūšanu ilgtermiņā.
Ticu, ka būs cilvēki, kuriem pietiks vien ar kursa noklausīšanos un uzdevumu izpildi, lai iegūtu būtisku atvieglojumu savā situācijā, bet būs gana daudz cilvēku, kuriem procesā būs nepieciešams papildus atbalsts.
Tieši tādēļ, komūna būs vieta, kur to būs iespējams saņemt, lūdzot pēc palīdzības, ja procesā jutīsies iesprūdis, kā arī, ja jutīsi, ka ir nepieciešams dziļāks atbalsts.
Šobrīd
- Cīnies ar trauksmi un turpini sastapties ar to biežāk
- Izvairies, lai justos droši — bet pasaule sašaurinās
- Gaidi, kamēr „pāries”, lai sāktu dzīvot
- Jūties vientuļi ar to, ko piedzīvo
Pēc kursa un pievienošanās komūnai
- Spēj veselīgi reaģēt kad izjūti trauksmi, iegūstot atvieglojumu
- Pieņem trauksmi, nevis cīnies — pasaule sāk paplašināties
- Sāc dzīvot tagad, kamēr trauksme vēl ir
- Esi daļa no komūnas, kas Tevi saprot
Online kurss un komūna neizslēdz individuālu psihologa konsultāciju nepieciešamību, bet būs lielisks sākumpunkts, lai Tu spētu sākt veselīgi sastapties ar trauksmi, kas var palīdzēt ieekonomēt gan Tavu laiku, gan līdzekļus.
Zināšanai! Ja Tev ir vēlme pieteikties uz individuālām konsultācijām, šobrīd priekšroku dodu komūnas biedriem. Šajā mirklī regulārām konsultācijām brīvu vietu nav, tomēr, komūnā tiks izvietota informācija par neregulāru konsultāciju iespējām.
Kā notiek kursa process
Vienkāršs ceļš četros soļos
Soļi ir veidoti pārdomāti, lai no kursa Tu iegūtu pēc iespējas vairāk tieši savā situācijā.
Šis kurss nav par to, lai ātri tam izskrietu cauri. Lēnums, apzinātība un atkārtotas darbības ir šī kursa ceļš, kurš sniegs vairāk.
Noskaties video
Relaksēti, sēžot dīvānā, ar siltu tējas krūzi rokās, vairākus vakarus pēc kārtas, uzsūc informāciju, kuru atradīsi 9 video formātā.
Aizpildi pašrefleksiju
Pēc katra video aizpildi pašrefleksijas dokumentu, lai pēc iespējas labāk izprastu savu šī brīža situāciju.
Pildi uzdevumus
Izmanto zināšanas praksē. Pašrefleksijas dokuments palīdzēs saprast, kuriem uzdevumiem un tēmām jāpievērš īpaša uzmanība.
Saņem atbalstu
Neesi viens, ejot cauri šim procesam. Uzdod jautājumus komūnā un saņem atbildes, kā arī papildus noderīgus resursus.
Kursa programma
9 tēmas — no izpratnes līdz dzīvošanai
Katra video tēma ir sasaistīta ar praktiskiem uzdevumiem, kas ļauj Tev iepazīt savu situāciju labāk, identificēt šī brīža problēmas un sniedz praktiskus padomus un rīkus, lai Tu spētu ilgtermiņā, atkārtoti tos pielietojot, patstāvīgi atvieglot savu šī brīža situāciju.
Kas ir trauksme?
Trauksme, kura ir normāla. Trauksme, kura ir vajadzīga un palīdzoša mūsu ikdienā.
Trauksmes traucējumi
Kad trauksme kļūst par traucējumu. Kādas izmaiņas notiek smadzenēs.
Trauksmes traucējuma veidi
6 izplatītākie trauksmes traucējumu veidi — un kā atpazīt savējo.
Trauksmes traucējumu cēloņi
Traucējumi, kuri neradās vienā dienā. Vairāku faktoru kopums, kas to izraisīja.
Veselīga un neveselīga drošība
Atpazīsti neveselīgās drošības modeļus un aizstāj tos ar tādiem, kas paplašina dzīvi.
Rūpes un mīlestība pret sevi
Kā kļūt par savu lielāko atbalstītāju, lai nodrošinātu sev ilgtermiņa drošību.
Atbrīvojies no kontroles ilūzijas
Kā vēlme kontrolēt visu padara tikai sliktāku. Kā atgūt uzticību sev un dzīvei.
Pieņemt, nevis cīnīties
Kā sastapties ar trauksmi, lai salabotu traucējumu. Apzināti, veselīgi, droši.
Sāc dzīvot tagad
Kā uzdrīkstēšanās dzīvot ar trauksmi palīdz mazināt trauksmi ikdienā ātrāk.
Papildus kursā atradīsi ievadvideo un intrukcijas video uzdevumiem.
+ Pašrefleksijas dokumentu, kas palīdzēs izprast Tavu šī brīža situāciju.
+ Uzdevumu dokumentu pa soļiem, kas praktiski vedīs Tevi cauri visam kursam.
ATbalsts Tev blakus
Atbalsta komūna, kas ir blakus Tavā ceļā
Iegādājoties kursu, Tu pievienojies drošai komūnai (Skool platformā), kur trauksme vairs nav jāpiedzīvo vienatnē.
- Uzdod jautājumus un saņem atbildes uz tiem 1x nedēļā video formātā. Video būs pieejami visiem komūnas biedriem, bet jautājumu uzdevēji paliks anonīmi. Šādā veidā arī citi biedri, kuriem būs līdzīgi jautājumi, varēs uzzināt atbildi uz tiem ātrāk.
- Grupu zvani (no rudens) — drošā vidē, Tev būs iespēja satikt un aprunāties ar cilvēkiem, kuri iet cauri tam pašam, kam Tu, lai dalītos un iedvesmotos. Zvani notiks manā, psihologa, pārraudzībā, kas ir veselīgāks formāts, nekā apspriešanās facebook forumos.
- Apzinātības un relaksācijas prakses – video ierakstu formātā un ar rudeni iespēja pievienoties arī praksēm tiešsaistē.
- Pieeja individuālām konsultācijām – komūnas biedriem būs prioritāte uz individuālām konsultācijām, brīžos, kad atbrīvosies regulāras vietas, gan neregulāras.
- Noderīgi materiāli – papildus, Tev būs piekļuve dažādiem noderīgiem materiāliem. Iegādājoties kursu, Tu jau varēsi piekļūt manai – ”Kā pārvarēt bailes no trauksmes” – rokasgrāmatai.
Un šis ir tikai sākums. Nākotnē komūnā pievienosies daudz dažādu papildus bonusu un iespēju.
*Pirmos 2 mēnešus pieeja komūnai ir bez maksas.
Pēc tam — 14 € mēnesī, ja vēlēsies palikt. Abonamentu komūnā varēsi pārtraukt jebkurā brīdī.
*Tikai tiem, kuri iegādāsies online kursu jūlijā.
Atbalsts Tavai trauksmei
Pieejamākais atbalsts trauksmei
Tiem, kuri ir gatavi sākt savu ceļu ārpus bailēm no trauksmes šodien.
Patstāvīgi, bet ar iespēju saņemt atbalstu, kad tas ir nepieciešams.
Kursā ir apkopotas tēmas un uzdevumi, kuriem individuālās konsultācijās ejam cauri kā minimums 10 konsultāciju laikā.
- 1 kursa ievadvideo — kurš iepazīstinās Tevi ar kursu
- 9 video prezentācijas — kuras iepazīstinās Tevi ar svarīgāko
- 1 video instrukcija uzdevumiem — lai Tev būtu pilnīga skaidrība
- Pašrefleksijas dokuments — lai izprastu labāk savu šī brīža situāciju
- Uzdevumu plāns pa soļiem — lai soli pa solim izkāptu no apburtā loka
- Komūna *2 mēnešus bez maksas — lai Tu nebūtu viens šajā ceļā
- Bonuss: Trauksmes rokasgrāmata — papildus materiāls ceļam
*Iegādājoties kursu jūlijā.
2 mēneši bez maksas
Komūna pēc tam
Brīvprātīgi. Vari pārtraukt jebkurā brīdī. Bez kursa iegādes, šobrīd komūnai piekļūt nav iespējams.
Kāpēc tik pieejami?
Lai tūlītēju atbalstu trauksmes traucējumu gadījumā, būtu iespējams saņemt plašākam cilvēku lokam. Kā arī, lai atbalsts būtu pieejams tiem, kuriem nav iespēja apmeklēt regulāras individuālas konsultācijas.
Kādēļ es šo radīju?
„Šis ir kurss, kurā apvienota zinātne, pašas pieredze un novērotais darbā ar klientiem, kuri sastapušies ar trauksmes traucējumiem.”
Laikā, kad nolēmu studēt psiholoģiju, es otro reizi savā dzīvē sastapos ar trauksmes traucējumiem. Pēc pirmās reizes es biju domājusi, ka vairāk ar ko tādu nesastapšos, jo es taču itkā sapratu, kas ar mani toreiz notika. Tā ne tuvu nebija patiesība, un tolaik es pat nenojautu, ka ar trauksmes traucējumiem nepārtraukti sastopos jau no pašas bērnības, kur nu vēl to, ka ar to saasinājumiem sastapšos vēlāk vēl 2 reizes, līdz atradīšu ceļu ārā no apburtā loka.
Vienu gan tajā brīdī es zināju – ka gribu saprast, kas ar mani notiek un rast ilgtermiņa risinājumu. Un, es apsolīju sev – ja man tas izdosies, es palīdzēšu to izdarīt arī citiem. Ilgus gadus es domāju, ka pati varēšu rast risinājumu, jo es taču studēju psiholoģiju. Tomēr, īstu un paliekošu risinājumu es sāku iegūt tikai tad, kad uzsāku sadarbību ar savu psihologu. Šis ir iemesls kādēļ es zinu, cik svarīgs ir atbalsts no malas šo problēmu risināšanā, lai arī, cik gudri mēs paši nebūtu.
Un, patiesībā, mūsu intelekts, šajā situācijā, bieži vien visu tikai sarežģī, jo trauksmes traucējumiem lielākā problēma ir prātā, jeb neveselīgos domāšanas (kā arī uzvedības) modeļos. Kādēļ, lai to atrisinātu, mums no sava prāta ir jātiek laukā. Mums ir jāierauga sevi no malas un to pašam izdarīt ir gaužām sarežģīti. Tieši tādēļ esmu radījusi online kursu un komūnu, kas palīdzēs Tev to izdarīt, lai Tu soli pa solim ieraudzītu to, ko Tavi neadaptīvie aizsargmehānismi neļāva pamanīt.
— Elfa
Ja nu Tev ir jautājumi
Pirms Tu pievienojies
Vai šis kurss aizstāj terapiju vai konsultācijas?
Kurss ir psihoizglītojošs un praktisks atbalsts, īpaši tiem, kuriem atbalsts nepieciešams jau šodien, kā arī tiem kuri nevar atļauties regulāras 1:1 konsultācijas. Šis kurss būs labs pamats tam, lai Tu sāktu labāk izprast to, kas un kādēļ ar Tevi notiek, kā arī iepazītu veselīgākās tehnikas un rīkus, kurus ilgtermiņā pielietojot Tu vari iemācīties veselīgi sastapties ar trauksmi.
Ņemot verā trauksmes traucējumu sarežģīto dabu, šī iemesla dēļ papildus kursam tiek rekomendēta komūnas klātbūtne, lai brīžos, kad sanāk procesā iesprūst, Tev ir pieejams atbalsts, kas virza uz priekšu, kā arī iespēja pieteikties individuālam atbalstam, lai risinātu problēmu dziļāk.
Cik ilgi man būs pieeja kursam?
Piekļūt video lekcijām un materiāliem varēsi patstāvīgi, jebkurā laikā, caur Skool platformu, arī tad, ja izvēlēsies neabonēt pieeju komūnai. Komūnas pieeja pirmos 2 mēnešus ir bez maksas.
Ar ko sākt — vai jāiet secīgi?
Vispirms noskaties video prezentācijas, tad ķeries pie praktisko uzdevumu pildīšanas. Arī uzdevumus ieteicams veikt secīgi pēc kārtas, lai to izpilde būtu pēc iespējas efektīvāka.
Kas notiek ar komūnu pēc 2 bezmaksas mēnešiem?
Pēc diviem mēnešiem dalība komūnā ir 14 € mēnesī, ja vēlies palikt. Tā ir rekomendējama, bet pilnīgi brīvprātīga — vari pārtraukt jebkurā brīdī, un pieeja pašam kursam paliek nemainīga.
Man ir ilgstoša trauksme — vai šis kurs spēs palīdzēt?
Kurss var būt palīdzīgs jebkuras trauksmes situācijā. Tas, ka trauksmes traucējumi tiek piedzīvoti jau ilgstoši, tas nebūt nenozīmē, ka tie nav risināmi. Šis kurss palīdzēs iepazīt Tev savu trauksmi un uz to paskatīties citādāk nekā tas iespējams ir darīts līdz šim, kā arī sākt pamanīt savus neadaptīvos uzvedības un domāšanas modeļus, kas neļauj Tev izkļūt ārā no esošās situācijas. Ja Tu pacietīgi un neatlaidīgi darīsi, Tu spēsi sasniegt atvieglojumu.
Pārmaiņas sākas ar izvēli
Tava dzīve ir tikai un vienīgi Tavās rokās
Tu neesi atbildīgs par to, kas noticis pagātnē — bet Tu esi atbildīgs par to, kā izskatīsies Tava nākotne. Vai esi gatavs pārņemt vadību un dzīvot tā, kā tieši Tu vēlies?